Выгибание пальцев
Встаньте прямо и расслабьтесь. Слегка расставьте ноги и ни о чем не думайте. Согните запястья
так, чтобы кисти рук и предплечья составляли прямой угол, а пальцы направьте вперед так, как
показано на рис. 4. Находясь в этой позе, давите вниз основанием ладоней. Одновременно
выгибайте пальцы вверх до предела. Дыхание произвольное. Повторите сорок девять раз.
Сжимание кулаков
Это упражнение можно выполнять как продолжение «выгибания пальцев» или как
самостоятельное. Поднимите прямые руки перед собой на уровень плеч. Крепко сожмите кулаки,
держа их вертикально. Представьте, что в каждом кулаке зажато по палочке, палочки должны быть перпендикулярно земле. Сжимайте и расслабляйте кулаки сорок девять раз. Дышите
произвольно и ни о чем не думайте. В «выгибании пальцев» и в «сжимании кулаков» мало внешне заметных движений, но вы почувствуете, как движутся мышцы, сухожилия и даже кости.
Упражнения чрезвычайно просты, но эффективны и укрепляют не только руки, но и все тело.
Выполняйте упражнения ежедневно в течение нескольких месяцев, и результат не заставит себя
ждать.
Стойка "Золотой мост"
Одним из лучших способов достижения мощных рук и стабильных стоек является упражнение
«золотой мост».Встаньте в позу всадника, вытяните обе руки прямо перед собой на уровне плеч, ладонями вперед. Указательные пальцы направьте вверх, а остальные пальцы, в том числе и большие, согните во втором суставе.Ни о чем не думайте и дышите естественно – это одна из форм медитации стоя. Минимальное требование – способность стоять неподвижно в позиции «золотого моста» пятьсот счетов или около десяти секунд. Если вы хотите считать. Считайте животом. Не думайте, как это сделать,просто считайте животом. Спину держите прямо и без напряжения. Бедра держите почти горизонтально, а кисти рук под прямым углом к предплечьям. Сначала вы сможете простоять не более минуты. Настойчиво тренируйтесь ежедневно, и через несколько месяцев вы сможете сохранять требуемую позу не менее десяти минут.
Техника может показаться очень простой, однако это упражнение является одним из наиболее
энергоемких, но эффективных способов развития внутренней силы.